طرز تهیه غذاهای رژیمی پروتئین دار

با درست کردن این غذا انواع طعمهای لذیذ ساندویچ استیک پنیری را می‌چشید. این ناهار پروتئینی از استیک گوشت راسته، فلفل، پیاز تفت داده شده و پنیر جک فلفلی (یک نوع پنیر آمریکایی) درست می‌شود.

گوشت سینه مرغ همراه با سیب زمینی شیرین مواد اصلی تشکیل دهنده این غذا هستند. با خوردن این غذا بیشترین طعمها را از مواد غذایی ساده می‌چشید. گوشت ریش ریش شده سینه مرغ را با سس باربیکیو مخلوط کرده و با سیب زمینی شیرین پخته شده ترکیب کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه ۷ ناهار ساده سرشار از پروتئین

خوراک جوجه کونگ پائو طعمهای تند و شیرین را با هم دارد و با ماهیتابه چینی پخته می‌شود. (طبخ غذا با سرعت بالا روی شعله زیاد و روغن کم) این غذا در عرض چند دقیقه آماده می‌شود. می‌توانید با خمیر فلفل قرمز و سس سیراچا میزان تندی آن را افزایش دهید.

سینه مرغ بدون استخوان، گوجه گیلاسی، کنسرو نخود را ترکیب کرده و داخل فر بگذارید. پس از چند دقیقه این غذا آماده شده و آماده خوردن است. می‌توانید باقیمانده‌های سینه مرغ را هم به شکل ساندویچ با نان پاستا سرو کنید.

از جمله غذاهای سالمی است که طرز تهیه راحتی دارد و برای تهیه مواد اولیه آن هزینه زیادی نیاز نیست. غذایی بین خوراک لوبیای پر ادویه و سوپ! تنها کافیست اکثر مواد غذایی را که بیشتر به شکل کنسروی هستند را داخل آرام پز بریزید و از انواع ادویه‌ها هم استفاده کنید.

غذایی که با توجه به طبع آن برای زمستان مناسب است و طعم فوق العاده‌ای هم دارد. تنها کافیست خوراک لوبیا را با گوشت بوقلمون بدون چربی مخلوط کرده و سپس میل کنید. ضمناً چون چربی ندارد می‌توانید بدون هیچ مشکلی در یخچال نگهداری کرده تا در روز بعد دوباره مصرف کنید.

این چیزبرگر حاوی 53 گرم پروتئین است و چون برای بدنسازان توصیه می‌شود، نسبت به نوع اصلی چیز برگر با گوشت بیکن، مقدار چربی آن یک سوم است.

از دسته غذاهایی است که به راحتی آماده می‌شود. در هر وعده 30 گرم پروتئین دارد و بیشتر مناسب کسانی است که رژیم غذایی گیاهخواری دارند. برخلاف خورشتهایی که حاوی گوشت هستند، این غذا را می‌توان در مدت زمان 30 دقیقه آماده کرد.

یک استیک لذیذ همراه با سس خامه‌ای تهیه شده از فلفل پوبلانو و ذرت با لایه‌ای از سس سالسا، از غذاهای جنوب غربی مکزیک که تقریباً به جز بخش استیک ماده اصلی غذایی خاص دیگری ندارد.

مرینیت مرغ (مزه‌دار کردن مرغ قبل از پخت) در مخلوطی از ماست و ادویه‌های یونانی، غذایی خوش طعم برای وعده شام بدنسازان. اگر در دوره افزایش حجم عضلات هستید پیشنهاد می‌کنیم این غذا را در کنار ماکارونی، لیمو ترش یا برنج و سالاد سبزیجات تازه میل کنید.

طبخ گوشت گاو به سبک مغولی در ماهیتابه چینی همراه با روغن کم و حرارت زیاد انجام می‌شود. می‌توانید مقداری سبزیجات مثل کلم بروکلی و نخود فرنگی هم به آن اضافه کرده و تفت دهید، سپس با برنج میل کنید.

یک غذای خوشمزه که حتماً باید در ماهیتابه طبخ شود. شما می‌توانید برای نگهداری بیشتر این ماده غذایی آن را با پیاز فریز شده و فلفل مخلوط کنید. پیشنهاد ما خوردن این غذا با پوره سیب زمینی است اما با برنج هم می‌توانید بخورید.

اگر از خوردن غذاهایی روتین و تکراری خسته شده‌اید، همبرگر بوقلمون به سبک تایلندی قطعاً انتخاب هوشمندانه‌ای از میان غذاهای پروتئینی برای شام است. رب کاری سبز تایلندی و سس ماهی به همبرگر بوقلمون بدون چربی، طعم خارق العاده‌ای می‌دهند. می‌توانید این مواد غذایی را همراه با تکه‌های آووکادو و سالاد کلم تازه، داخل نان گرد گندم گذاشته و سرو کنید.

طعم‌دار کردن استیک پهلوی بدون چربی با سویا و زنجبیل فوق العاده‌ به نظر می‌رسد. پس از اینکه استیک را با مواد گفته شده طعم‌دار کردید، کافیست آن را به مدت 15 دقیقه داخل ماهیتابه تفت دهید.

برای درست کردن فاجیتای مرغ نیاز به ماهیتابه چدنی دارید و البته چون دود زیادی تولید می‌کند نیاز به هود هم خواهید داشت. اما ما پیشنهاد دیگری داریم… مرغ را در چاشنی فاجیتا بخوابانید و سپس در فر همراه با فلفل و پیاز قرار دهید. سپس با نان، ذرت مکزیکی یا تورتیلا میل کنید.

این غذای رنگارنگ، طعم لذیذی دارد و سرشار از پروتئین است. شما می‌توانید برای تهیه آن از گوشت کمر گاو استفاده کنید و قبل از قرار دادن داخل آرام پز، به خوبی تفت دهید تا آب آن کشیده شود. کم کم گوشت مورد نظر ترد می‌شود به شکلی با چنگال به راحتی قابل جدا شدن است. پس از این مرحله آناناس، کلم بروکلی و سالاد کلم را آماده کرده، همراه با مقدار دلخواه از برنج میل کنید.

ترکیبی شگفت‌انگیز از نوعی پاستا، میگو، خامه و ماست یونانی! در تهیه این غذا از خامه بسیار کمی استفاده می‌شود تا نسبت بالای پروتئین به چربی حفظ شود. قارچ، اسفناج و پنیر پارمسان نیز به مقدار فراوان وجود دارد. این غذا بدون گوشت است و میگوی استفاده شده در آن به تنهایی 41 گرم پروتئین دارد.

تهیه این غذای ایتالیایی تنها 10 دقیقه زمان می‌برد. کافیست پس از آماده کردن مرغ روی آن را با پنیر پارمسان رنده شده یا موزارلا بپوشانید، سپس با برنج یا نان سبوس‌دار برشته شده میل کنید. غذای پروتئینی فوری برای مواقعی که فرصت کافی برای طبخ غذای مفصل را ندارید.

همانطور که از اسم غذا مشخص است پخت ساده‌ای دارد. کافیست به مدت 10 دقیقه کلم بروکلی را سرخ کرده و سپس آن را با میگو تفت دهید. میگو باید به اندازه‌ای سرخ شود که رنگ آن تیره شده و کلم بروکلی نیز طلایی رنگ شود. کل مدت طبخ شاید 10 دقیقه طول بکشد!

مرغ تریاکی یک شام با چربی کم و سرشار از پروتئین است. استفاده از سس ماریناد طعم آن را لذیذتر خواهد کرد و با صرف زمانی اندک، ارزش پروتئینی آن دو برابر می‌شود. در کنار آن می توانید از سبزیجات بخارپز استفاده کنید تا شامی سالم و مقوی داشته باشید.طرز تهیه غذاهای رژیمی پروتئین دار

غذایی سرشار از پروتئین و امگا 3! فارو یک دانه قدیمی همراه با طعم عالی و بافتی جویدنی است. ابتدا باید فارو را بپزید و پس از تهیه سس مناسب، سالمون را با حرارت زیاد و مدت زمان کم حرارت دهید تا بپزد.

اگر از خوردن سینه مرغ خسته شده‌اید و امکان تهیه فیله گاو را دارید آنرا جایگزین کنید. گوشت فیله گاو چربی کم و پروتئین زیادی دارد. روی فیله گاو کره انجیر مالیده و داخل فر آن را طبخ کنید. برای دریافت بیشترین مواد مغذی، سبزیجات و سیب زمینی سرخ شده هم کنار این غذا میل کنید.

 این غذا در فر پخته می‌شود و مدت زمان پخت آن سریع است. در این کوفته برخلاف سایر کوفته‌ها از گوشت مرغ به جای گوشت قرمز استفاده شده است تا مقدار چربی کمتری داشته باشد. وقتی کوفته مرغ در حال پختن است باید مارمالاد پرتقال را آماده کنید و فوراً کوفته‌ها را داخل آن فرو ببرید تا به خوبی طعم‌دار شوند.

ابتدا سبزیجات خود را آماده کنید چرا که موقع تفت دادن سریعتر از بقیه آماده می‌شوند. زمان پخت استیک را طولانی‌تر در نظر بگیرید تا ترد شود. هنگام پخت استیک می‌توانید سس طعم دهنده را درست کنید. این غذا همراه با برنج و سبزیجات مخلوط، طعم عالی دارد.